21 день · онлайн · из дома
Тело мечты без зала и голода
Жиросжигание, упругие ягодицы и плоский живот. Дома, по 30−45 минут, без подсчёта калорий.
Попасть на марафон
минус
5–7
кг за 21 день
15
тренировок
3
недели
21
рацион питания
U
Чат марафона
тренер и кураторы на связи
K
«Опять с понедельника» — а понедельник всё не наступает
Жёсткие диеты доводят до срыва, и вес возвращается с плюсом 😔
UpGrade
У нас нет запретов: готовые рационы под твою цель, есть можно вкусно.
А
Хочу начать, но не понимаю с чего
Тысячи тренировок в интернете, но нет понятной системы 🤷‍♀️
UpGrade
Даём пошаговый план на 21 день — просто следуешь и не думаешь.
Н
На зал нет ни времени, ни сил
Работа, дом, дети — на двухчасовые тренировки времени не остаётся.
UpGrade
Тренировки по 30–45 минут дома, без дороги и оборудования.
М
Бросаю на третий день
В одиночку легко бросить начатое, когда никто не контролирует.
UpGrade
Тренер и кураторы на связи каждый день — не дадут бросить.
Знакомо?
Ты не одна. С этим приходят почти все, кто записывается.
С вами на связи наш тренер-нутрициолог, который подробно ответит и разберет именно вашу ситуацию!
Решение
21 день, которые ты точно пройдёшь до конца
Мы убрали всё, что обычно останавливает на полпути: запреты, бесконечные тренировки и чувство, что ты одна со своими целями. Осталась простая система и люди, которые ведут тебя к результату.
Что тебя ждёт внутри
Всё для результата в одном месте
15 тренировок
Акцент на жиросжигание, ягодицы и пресс. Дома, без оборудования, по 30−45 минут.
Готовые рационы
Считать КБЖУ не нужно: меню уже собрано под твою цель — похудение или набор.
Лекции и материалы
Питание, тренировки и привычки понятным языком. Плюс дополнительные материалы в подарок.
Удобный трекер
Личный помощник в телефоне: отмечаешь отчёты, тренировки и питание в пару касаний.
Тренер-нутрициолог и кураторы рядом каждый день
Отвечаем в чате ежедневно, разбираем именно твою ситуацию и не даём бросить на полпути.
Тренер-нутрициолог и кураторы рядом каждый день
Отвечаем в чате ежедневно, разбираем именно твою ситуацию и не даём бросить на полпути.
Твой путь за 21 день
Что меняется каждую неделю
Понятный маршрут от старта до результата — ты всегда знаешь, на каком этапе находишься.
Листайте недели по очереди
01
Неделя · Разгон
Старт и перезагрузка
Тело перестраивается: уходит лишняя вода и отёчность, запускается жиросжигание. Привыкаешь к ритму тренировок и новому питанию — без стресса.
-2-3 кг
за эту
неделю
02
Неделя · Жиросжигание
Тело входит в режим
Жир уходит активно, появляется лёгкость и энергия. В зеркале — первые видимые изменения, одежда начинает сидеть свободнее.
-1-2 кг
за эту
неделю
03
Неделя · Закрепление
Результат, который остаётся
Результат стабилизируется, формируется привычка. Тело подтягивается, и возвращаться к старому уже не хочется — это становится образом жизни.
-1-2 кг
за эту
неделю
Итог за марафон
до 5–7 кг
Темп индивидуален и зависит от стартового веса. Худеешь спокойно и без вреда для организма.
Результаты участниц
До и после
Реальные девушки. Реальные 21 день.
До / После
За время марафона
60 → 55 кг · минус 5 кг
До / После
За время марафона
69.9 → 64.2 кг · минус 5.6 кг
До / После
За время марафона
88.75 → 85.75 кг · минус 3 кг
До / После
За время марафона
86 → 79 кг · минус 6 кг
До / После
За время марафона
87.8 → 82.5 кг · минус 5.3 кг
До / После
За время марафона
67.1 → 62.6 кг · минус 4.5 кг
До / После
За время марафона
61.4 → 57.9 кг · минус 3.5 кг
До / После
За время марафона
76.9 → 74.2 кг · минус 2.7 кг
До / После
За время марафона
93.3 → 88.4 кг · минус 4.9 кг
До / После
За время марафона
102.5 → 95.7 кг · минус 6.5 кг
До / После
За время марафона
71.6 → 66.4 кг · минус 5.2 кг
До / После
За время марафона
85.1 → 80 кг · минус 5.1 кг
До / После
За время марафона
59 → 55 кг · минус 4 кг
До / После
За время марафона
98.5 → 90.4 кг · минус 8.1 кг
До / После
За время марафона
91.8 → 88.4 кг · минус 3.4 кг
До / После
За время марафона
80.1 → 76.2 кг · минус 3.9 кг
До / После
За время марафона
89.6 → 85.4 кг · минус 4.2 кг
До / После
За время марафона
83.1 → 78 кг · минус 5.1 кг
До / После
За время марафона
54.3 → 50.7 кг · минус 3.6 кг
До / После
За время марафона
60 → 55 кг · минус 5 кг
Отзывы
Что пишут девушки
Настоящие сообщения из чатов наших потоков
”
Не пропустила ни одного занятия
Это не просто видео с тренировками — настоящая поддержка и внимание. Раньше делала пару тренировок и бросала, а здесь появилась привычка и система, не пропустила ни одного занятия.
А
Анжелика Б.
прошла марафон
”
Чат здорово мотивирует
Сначала было тяжело и лень, но чат здорово мотивирует: девочки делятся результатами, и хочется так же.
Н
Назерке Д.
прошла марафон
”
Понятный материал и шикарные тренировки
Спасибо за понятный материал, лёгкие рецепты и шикарные тренировки. Чат с тренером настраивает на нужный темп.
L
Liudmyla A.
прошла марафон
”
Талия −6,5 см за неделю
Талия −6,5 см, живот −5 см, бёдра −4 см, руки −5−6 см. За неделю −2,5 кг — сама не верю.
V
Vesta M.
прошла марафон
”
Два года стояла на месте — сдвинулась
Два года не могла сдвинуться с 70 кг. Сейчас всё благодаря вам: стала выносливой, вес 68. Жизнь переворачивается.
Е
Елизавета Р.
прошла марафон
”
Минус сантиметры и килограммы
Единственный минус вашего марафона — это минус сантиметры в теле и минус килограммы на весах. Однозначно приду снова.
У
Участница
прошла марафон
”
Уже второй марафон подряд
Это мой второй марафон подряд. Большая работа над собой: не только тренировки, но и питание делают нас лучшей версией себя.
Е
Екатерина П.
прошла марафон
”
Появилась дисциплина — а с ней результат
Сначала было тяжело и лень, но чат здорово мотивирует: девочки делятся результатами, и хочется так же.
К
Кристина
прошла марафон
”
Было 87 кг — сейчас 68
Пришла с мыслью хотя бы весить 75 кг, а было 87. Сейчас вешу 68 и очень благодарна команде. Дальше больше!
У
Участница
прошла марафон
Кто ведёт марафон
Сергей — твой тренер и нутрициолог на все 21 день
Марафон — это не видеоуроки наедине с собой. Сергей рядом в чате каждый день: отвечает на вопросы, поправляет технику и помогает не сорваться — чтобы ты дошла до результата.
с 2010
в сфере фитнеса и здоровья
Мастер спорта
многократный призёр и чемпион городских и всероссийских соревнований по бодибилдингу и фитнесу.
”
Сергей реально вникает в каждого. Расписал мне питание под мою цель, всё объяснил. Сразу видно профессионала.
Анна
”
Благодаря Сергею и его подаче информации о технике я чувствую мышцы, которые спали всю жизнь.
Кристина
С Сергеем удобно: он всё проговаривает — и счёт, и дыхание, можно не отвлекаться на телефон.
”
Наталья
Отвечает на вопросы по тренировкам и питанию
Поправляет технику, чтобы тренировки были без травм
Поддерживает и не даёт бросить на полпути
Педагог физкультуры, сертифицированный нутрициолог, мастер спорта и чемпион по бодибилдингу и фитнесу. В сфере с 2010 года, десятки подготовленных спортсменов.
Что участницы говорят о Сергее
Сергей · тренер-нутрициолог
🔥 Скидка 50% до старта
Марафон «21 день»
5990 ₽
2990
₽
Что входит
15 тренировок на жиросжигание, ягодицы и пресс
Готовые рационы под твою цель — без подсчёта КБЖУ
Лекции о питании и тренировках + доп. материалы
Удобный трекер-помощник для отчётов
Сергей — тренер-нутрициолог в чате каждый день
Поддержка кураторов на всём пути
Попасть на марафон
Старт потока 29 июня · мест немного
09
дней
22
часов
51
минут
43
секунд
Старт потока 29 июня · мест немного
Ты не останешься одна
Будешь следовать программе и выполнять тренировки — тренер и кураторы доведут тебя до результата. Мы на связи каждый день все 21 день, чтобы ты не сорвалась и дошла до конца.
Вопрос — ответ
Остались вопросы?
Начни свои 21 день сейчас
Через три недели ты можешь стать той девушкой с фото «после». Решение за тобой.
Попасть на марафон
© Апгрейд марафон
Любовь к себе — это действия.
Реквизиты
Индивидуальный предприниматель НИКОЛАЕНКО ОКСАНА ВИКТОРОВНА
ИНН 632119005654
ОГРНИП 322631200084365
Договор оферты
Политика конфиденциальности
Политика обработки ПД
Согласие на обработку ПД
Согласие на рассылку электронных сообщений
Days
Hours
Minutes
Seconds
Learn more