21 день · онлайн · из дома
Тело мечты без зала и голода
Жиросжигание, упругие ягодицы и плоский живот. Дома, по 30−45 минут, без подсчёта калорий.
Попасть на марафон
минус
5–7
кг за 21 день
15
тренировок
3
недели
21
рацион питания
U
Чат марафона
тренер и кураторы на связи
K
«Опять с понедельника» — а понедельник всё не наступает
Жёсткие диеты доводят до срыва, и вес возвращается с плюсом 😔
UpGrade
У нас нет запретов: готовые рационы под твою цель, есть можно вкусно.
А
Хочу начать, но не понимаю с чего
Тысячи тренировок в интернете, но нет понятной системы 🤷‍♀️
UpGrade
Даём пошаговый план на 21 день — просто следуешь и не думаешь.
Н
На зал нет ни времени, ни сил
Работа, дом, дети — на двухчасовые тренировки времени не остаётся.
UpGrade
Тренировки по 30–45 минут дома, без дороги и оборудования.
Н
Бросаю на третий день
В одиночку легко бросить начатое, когда никто не контролирует.
UpGrade
Тренер и кураторы на связи каждый день — не дадут бросить.
Знакомо?
Ты не одна. С этим приходят почти все, кто записывается.
С вами на связи наш тренер-нутрициолог, который подробно ответит и разберет именно вашу ситуацию!
Решение
21 день, которые ты точно пройдёшь до конца
Мы убрали всё, что обычно останавливает на полпути: запреты, бесконечные тренировки и чувство, что ты одна со своими целями. Осталась простая система и люди, которые ведут тебя к результату.
Решение
Всё для результата в одном месте
15 тренировок
Акцент на жиросжигание, ягодицы и пресс. Дома, без оборудования, по 30−45 минут.
Готовые рационы
Считать КБЖУ не нужно: меню уже собрано под твою цель — похудение или набор.
Лекции и материалы
Питание, тренировки и привычки понятным языком. Плюс дополнительные материалы в подарок.
Удобный трекер
Личный помощник в телефоне: отмечаешь отчёты, тренировки и питание в пару касаний.
Тренер-нутрициолог и кураторы рядом каждый день
Отвечаем в чате ежедневно, разбираем именно твою ситуацию и не даём бросить на полпути.
Твой путь за 21 день
Что меняется каждую неделю
Понятный маршрут от старта до результата — ты всегда знаешь, на каком этапе находишься.
Листайте недели по очереди
01
Неделя · Разгон
Старт и перезагрузка
Тело перестраивается: уходит лишняя вода и отёчность, запускается жиросжигание. Привыкаешь к ритму тренировок и новому питанию — без стресса.
-2-3 кг
за эту
неделю
02
Неделя · Жиросжигание
Тело входит в режим
Жир уходит активно, появляется лёгкость и энергия. В зеркале — первые видимые изменения, одежда начинает сидеть свободнее.
-1-2 кг
за эту
неделю
03
Неделя · Закрепление
Результат, который остаётся
Результат стабилизируется, формируется привычка. Тело подтягивается, и возвращаться к старому уже не хочется — это становится образом жизни.
-1-2 кг
за эту
неделю
Отзывы
Что пишут девушки
Настоящие сообщения из чатов наших потоков
”
Не пропустила ни одного занятия
Это не просто видео с тренировками — настоящая поддержка и внимание. Раньше делала пару тренировок и бросала, а здесь появилась привычка и система, не пропустила ни одного занятия.
А
Анжелика Б.
прошла марафон
”
Чат здорово мотивирует
Сначала было тяжело и лень, но чат здорово мотивирует: девочки делятся результатами, и хочется так же.
Н
Назерке Д.
прошла марафон
”
Понятный материал и шикарные тренировки
Спасибо за понятный материал, лёгкие рецепты и шикарные тренировки. Чат с тренером настраивает на нужный темп.
L
Liudmyla A.
прошла марафон
”
Талия −6,5 см за неделю
Талия −6,5 см, живот −5 см, бёдра −4 см, руки −5−6 см. За неделю −2,5 кг — сама не верю.
V
Vesta M.
прошла марафон
”
Два года стояла на месте — сдвинулась
Два года не могла сдвинуться с 70 кг. Сейчас всё благодаря вам: стала выносливой, вес 68. Жизнь переворачивается.
Е
Елизавета Р.
прошла марафон
”
Минус сантиметры и килограммы
Единственный минус вашего марафона — это минус сантиметры в теле и минус килограммы на весах. Однозначно приду снова.
У
Участница
прошла марафон
”
Уже второй марафон подряд
Это мой второй марафон подряд. Большая работа над собой: не только тренировки, но и питание делают нас лучшей версией себя.
Е
Екатерина П.
прошла марафон
”
Появилась дисциплина — а с ней результат
Сначала было тяжело и лень, но чат здорово мотивирует: девочки делятся результатами, и хочется так же.
К
Кристина
прошла марафон
”
Было 87 кг — сейчас 68
Пришла с мыслью хотя бы весить 75 кг, а было 87. Сейчас вешу 68 и очень благодарна команде. Дальше больше!
У
Участница
прошла марафон
Кто ведёт марафон
Сергей — твой тренер и нутрициолог на все 21 день
Марафон — это не видеоуроки наедине с собой. Сергей рядом в чате каждый день: отвечает на вопросы, поправляет технику и помогает не сорваться — чтобы ты дошла до результата.
с 2010
в сфере фитнеса и здоровья
Мастер спорта
многократный призёр и чемпион городских и всероссийских соревнований по бодибилдингу и фитнесу.
”
Сергей реально вникает в каждого. Расписал мне питание под мою цель, всё объяснил. Сразу видно профессионала.
Анна
”
Благодаря Сергею и его подаче информации о технике я чувствую мышцы, которые спали всю жизнь.
Кристина
С Сергеем удобно: он всё проговаривает — и счёт, и дыхание, можно не отвлекаться на телефон.
”
Наталья
Отвечает на вопросы по тренировкам и питанию
Поправляет технику, чтобы тренировки были без травм
Поддерживает и не даёт бросить на полпути
Педагог физкультуры, сертифицированный нутрициолог, мастер спорта и чемпион по бодибилдингу и фитнесу. В сфере с 2010 года, десятки подготовленных спортсменов.
Что участницы говорят о Сергее
Сергей · тренер-нутрициолог
Ты не останешься одна
Будешь следовать программе и выполнять тренировки — тренер и кураторы доведут тебя до результата. Мы на связи каждый день все 21 день, чтобы ты не сорвалась и дошла до конца.
Вопрос — ответ
Остались вопросы?
Начни свои 21 день сейчас
Через три недели ты можешь стать той девушкой с фото «после». Решение за тобой.
Попасть на марафон